마음의 안정을 찾아주는, 공황장애에 좋은 음식 Top5

 

마음의 안정을 찾아주는, 공황장애에 좋은 음식 Top5

공황장애는 갑자기 찾아오는 강렬한 불안과 공포의 발작을 특징으로 하는 정신건강 문제입니다. 물이 천천히 끓어오르다가 갑자기 뚜껑을 열고 폭발하는 압력솥처럼, 마음속에 스트레스와 불안이 쌓이다가 예기치 않게 발현되는 것이죠. 이러한 발작은 건강에 대한 걱정, 사회적 상황, 심지어 특정 장소나 상황을 피하게 만들 수 있는 극도의 두려움을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 공황장애를 가진 사람들은 일상생활에 큰 어려움을 겪게 되죠.

건강한 식습관은 이러한 공황장애의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마치 영양분이 풍부한 흙이 건강한 식물의 성장을 돕는 것처럼, 적절한 음식은 우리 몸과 마음에 영양을 공급하여 불안을 줄이고 정신 건강을 증진할 수 있습니다. 이에 저희는 공황장애에 좋다고 알려진 음식들을 선별하여 Top5를 정리해보았습니다.

1. 연어

연어와 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 좋습니다. 오메가-3는 뇌세포의 막을 구성하는 주요 성분으로, 뇌 기능을 지원하고 불안감을 감소시키는 역할을 합니다. 또한 연어에는 비타민 D도 함유되어 있는데, 이는 우울증과 불안을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

2. 시금치

시금치와 같은 잎이 푸른 채소들은 마그네슘을 비롯한 여러 미네랄을 공급합니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 스트레스 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 외에도 시금치는 비타민 B와 철분이 풍부하여, 이러한 영양소 결핍이 일으킬 수 있는 불안과 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 요거트

프로바이오틱스가 풍부한 발효식품인 요거트는 건강에 좋은 박테리아를 공급하는 것으로 알려져 있는데, 이는 장 건강과 정신 건강 사이의 연결고리인 '장-뇌 축'을 통해 불안감을 줄일 수 있습니다. 장내의 건강한 박테리아는 스트레스와 관련된 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 터키고기(칠면조고기)

터키고기와 같은 린단백질은 트립토판이라는 아미노산이 풍부합니다. 트립토판은 신체가 세로토닌이라는 신경전달물질을 생성하는 데 필요한 성분이며, 세로토닌은 기분을 조절하고 평온함을 촉진하는 역할을 합니다.

5. 강황

강황에 포함된 주요 화합물인 커큐민은 강력한 항염증 작용을 가지며, 연구에 따르면 우울증 치료제와 유사한 효과를 나타내는 것으로 밝혀졌습니다. 커큐민이 뇌에서 염증 반응을 조절함으로써 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있다는 이론이 제시되고 있습니다.

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